長い人生のうち、社会人として働く期間は大きな割合を占めるため、仕事に行きたくないと感じてしまうこともあるでしょう。
仕事に行きたくないという気持ちは多くの社会人が持つ感情で、自分なりに気持ちの切り替え方が分かっていれば、それほど大きな問題にはなりません。
ただし、責任感が強い人や無理をしやすい人は、我慢し続けてメンタルや身体に何かしら異常が現れる可能性があります。
そのため、仕事に行きたくないと感じたら、まずは自分の気持ちに向き合い、仕事に行きたくない原因を明確にすることが重要です。
そこで、この記事では、仕事に行きたくない原因や対処法、避けるべき行動などについて解説します。
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「仕事に行きたくない場合の乗り越え方を知りたい」という方や「どんな場合に仕事に行かなくても良いか知りたい」という方は、この記事を参考にしてみてください。
| この記事でわかること |
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また、以下の記事で退職代行のおすすめ業者や利用料金等をまとめて比較解説していますので、興味のある方はぜひ参考にしてみてください。
仕事に行きたくないのは当たり前？仕事に行きたくないのは甘え？
仕事に行きたくないという感情は、社会人なら誰もが持つ感情であり、決して甘えではありません。
しかし、仕事に行きたくないと思うのは自分が弱いからだと、自分自身に問題があるせいだと考えてしまう人も多いです。
また、精神的に弱っている状態では、入社時期が同じ同僚や同じ業務をこなす後輩などと比較して、自分に自信が持てなくなってしまうこともあります。
ただ、一見ポジティブに見える人でも、何かしら悩みやストレス、不安を抱えている可能性は高く、人と比較して必要以上に自分を責める必要はありません。
仕事に行きたくないと感じるのは、働いている人であれば誰でも経験することであり、原因が分かれば解決策を見つけることも可能です。
そのため、仕事に行きたくない時は無理をせず、まず自分自身を労ってあげましょう。
仕事に行きたくない/家にいたいと思う主な原因・理由
仕事に行きたくない/家にいたいと思う主な原因・理由は、以下の通りです。
| 仕事に行きたくない主な原因・理由 |
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詳しく解説します。
会社内での人間関係に悩んでいる
会社に行きたくない理由に、会社内での人間関係に悩んでいることが挙げられます。
仕事は一人で行うものではなく、同僚や先輩後輩、取引先など多くの人が関わります。
そのため、仕事をする上で相性が合わない人や苦手な人がいると日々ストレスを受け続け、次第に仕事に行きたくないと感じる可能性が高いです。
また、部署の異動や転職による環境の変化も、人見知りや内向的な人には大きなストレスになる場合があります。
職場の人間関係は自分一人でどうにかできるものではないため、「あの人と会うかもしれない」と思いながら仕事に行くのは辛く、次第に家にいたいと思うことが増えてしまうと考えられます。
仕事ができない/大きなプレッシャーを感じている
会社に行きたくない理由に、思うように仕事ができないことや、大きなプレッシャーを感じているということが挙げられます。
重要な案件や初めての業務を任された場合、責任の重さや失敗することを想像して、会社に行きたくないと感じる可能性があります。
過去に仕事で失敗した経験がある場合も、トラウマからプレッシャーを強く感じたり自分にはできないと感じたりして、会社に行きたくないと思うことが増えると考えられます。
特に、責任感が強い人や自分に自信が持てない人は、仕事の失敗を恐れる気持ちが極端に大きく、よりプレッシャーを感じやすいです。
仕事量が多い・忙しいために心身が疲れている
会社に行きたくない理由に、仕事量が多かったり忙しかったりするために心身が疲れていることが挙げられます。
例えばブラック企業で労働環境が悪かったり、昇格によって負担や業務量が増えたりすると、オーバーワークになることが考えられます。
業務時間内に仕事が終わらず残業が続いたり、休日出勤しなければならなかったりすると、なかなか仕事の疲れがとれません。
また、入社数年で仕事に慣れてきた頃に従来に比べて多くの業務を任されることもあり、増えた業務をこなせず疲労から体調を崩してしまう可能性もあります。
拘束時間が長く帰宅が遅くなることを考えると、次第に仕事に行きたくないと思うようになることが増えると考えられます。
仕事にやりがいを感じられない/モチベーションが湧かない
会社に行きたくない理由に、仕事にやりがいを感じられないことや、モチベーションが湧かないことが挙げられます。
もともとやりたい仕事ではなかったり、希望していた部署とは異なる部署へ配属されてしまったりした場合、なかなか仕事へのモチベーションを上げることができません。
自分の好きな仕事や、やりたい仕事ができないとフラストレーションが溜まり、仕事自体をしたくないと感じるようになってしまいます。
また、職場内での異動や転職によって新しい環境になった場合も、思い描いていた理想と現状にギャップがあるとモチベーションが急激に下がってしまい、気持ちを立て直すのは難しいです。
自身の給与や待遇に不満がある
会社に行きたくない理由に、自身の給与や待遇に不満があることが挙げられます。
どんなに一生懸命仕事に取り組んでも、給与や評価に努力が反映されない場合、真面目に仕事をするのが嫌になってしまうことが考えられます。
給与や待遇は仕事へのモチベーションを保つためには必要な要素で、これまでの働きの成果として待遇に満足できない場合、仕事に行きたくないと感じる可能性が高いです。
また、給与がなかなか上がらない場合、会社の将来性に不安を感じることも考えられます。
仕事の成果がきちんと評価されない、あるいは給与に反映されないことが長期間続くと、会社を信頼できなくなり仕事に行きたくないと思う気持ちが大きくなってしまいます。
長時間の通勤がストレスで辛い
会社に行きたくない理由に、長時間の通勤がストレスで辛いということが挙げられます。
例えば家から職場まで距離があると通勤時間が必然的に長くなり、帰宅は遅く、朝は早く起きなければなりません。
すると身体が休まる時間は短くなり、ストレスを感じやすくなります。
また、コロナ禍でリモートワークを推奨する会社が増えましたものの、コロナが五類感染症になったことで、従来の体制に戻す会社も増えています。
そのため、これまでリモートワークをしていた人は特に、満員電車で通勤することにストレスを感じる可能性が高いです。
休み明けで仕事に行くのが辛い
会社に行きたくない理由に、休み明けで仕事に行くのが辛いことが挙げられます。
仕事が始まる前日の夜に、気持ちを上手く切り替えられず仕事に行くのが憂鬱になってしまう人は少なくありません。
ゴールデンウィークや3連休、年末年始などの長期休暇明けはモチベーションが下がり、なかなか仕事に身が入らないことが考えられます。
長期休暇のなかでも、ゴールデンウィークは新年度が始まって最初の大型連休であり、学生気分が抜けきれていない新入社員は特に、連休明けに仕事に行きたくないと感じやすくなります。
仕事に行きたくない際の対処法・乗り切る方法
仕事に行きたくない際の対処法・乗り切る方法は、以下の通りです。
| 仕事に行きたくない際の対処法 |
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詳しく解説します。
自身が仕事に行きたくない理由を考えてみる
仕事に行きたくない際は、自身が仕事に行きたくない理由を考えてみましょう。
仕事に行きたくないと感じるようになったら、まず自分の状況を紙に書き出すことで、仕事に行きたくない理由や原因を客観的に把握することができます。
自身のモヤモヤした不安や不満が可視化できるため、気持ちを落ち着かせて正常な判断ができるようにもなります。
また、原因がいくつかある場合、順位をつけることで解決策も探しやすくなります。
文字にして自分の状況を知ることは、仕事に行きたくない状況を乗り越える際に重要です。
仕事の目標を決める
仕事に行きたくない際は、仕事の目標を決めましょう。
目標を設定することで、仕事へのモチベーションややる気を高めることができ、無気力な状態から脱することが可能です。
さらに、目標を達成した際にはやりがいや達成感を得られるため次の仕事への意欲に繋がることに加え、目標までの仕事ぶりが上司から評価されることも考えられます。
ただし、目標はハードルの低いものから設定するのがおすすめです。
あまり高すぎる目標を設定すると、途中で挫折した際に気持ちを立て直せない可能性があるため注意しましょう。
有給休暇を使って数日間休む
仕事に行きたくない際、有給休暇を使って数日間休みましょう。
仕事に行きたくないと思うのは、精神面に何かしらのストレスがかかっていることが考えられます。
そのため、数日間仕事から離れてリフレッシュすることで、メンタルをリセットできます。
有給休暇は労働者の正当な権利であるため、数日間休むのであれば、業務に支障が出ないように周囲に引き継ぎや連絡をした上で利用しましょう。
なお、数日間休んでも状況が変わらない場合は、休職も視野に入れて自分の状況に合わせて最適な休みを選択するのがおすすめです。
信頼できる第三者に相談する
仕事に行きたくない際は、信頼できる第三者に相談しましょう。
仕事に行きたくない理由や原因を知るために自分の状況を書き出したように、誰かに話すことで解決できる場合もあります。
相談する相手は家族や友人でも問題ありませんが、仕事の話をするなら職場の先輩が最適と言えます。
職場の状況や仕事内容をよく理解してくれる相手なら、具体的な解決策やアドバイスが得られる可能性が高いです。
ただし、本当に信頼できる相手を選ばないと、職場に相談内容を広められて立場が悪くなってしまうリスクがあります。
親身になってくれるか、口は堅いか、見極めて相談するようにしましょう。
部署の異動や担当業務の変更をお願いする
仕事に行きたくない際は、部署の異動や担当業務の変更をお願いしましょう。
給与や待遇には満足している一方、仕事内容や人間関係がストレスになっていると分かっている場合、部署の異動や業務の変更で仕事への意欲が高まる可能性があります。
もちろん希望が通らない場合もあるものの、ある程度の規模の会社であればダメ元で異動願いを出しましょう。
加えて、業務量が多い、または責任が重くプレッシャーを感じる場合には、上司に相談して業務量の調整や変更をしてもらうのがおすすめです。
リモートワークに切り替えて在宅から仕事を行ってみる
仕事に行きたくない際は、リモートワークに切り替えて在宅から仕事を行ってみましょう。
現在出社を推奨している会社であっても、業務内容によってはリモートワークが可能な場合ことがあります。
月に数回でも出社しない日があれば、人間関係や通勤でのストレス負荷を減らすことができます。
資料作成やデータ整理などは在宅でも対応できるため、一度上司に相談してみるのがおすすめです。
なお、人によってはリモートワークでは集中できなかったり、そもそも資料の持ち出しが厳禁だったりするため、まずは自分の置かれている環境でリモートワークが可能かどうか確認しましょう。
健康的な食事や十分な睡眠を心がける
仕事に行きたくない際は、健康的な食事や十分な睡眠を心がけましょう。
遅くまで残業したり休日に昼近くまで寝ていたりと生活リズムが崩れている場合、自律神経の乱れからメンタルに影響を及ぼしている可能性があります。
以下のように食事や睡眠、運動を意識して整えるだけでも、メンタルの改善が期待できます。
| 健康のために意識すべき項目 |
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加えて、朝は日光を浴びてセロトニンの分泌を促し、メンタルヘルスを保つようにしましょう。
通勤方法や出社時間を変える
仕事に行きたくない際は、通勤方法や出社時間を変えてみましょう。
通勤時のストレスが原因で仕事へのモチベーションが下がっている場合は、通勤方法や出社時間を見直しましょう。
もし可能なら思いきって会社の近くに引っ越してしまうのが効果的な方法で、会社に徒歩や自転車で通えれば満員電車に乗るストレスをなくせます。
また、引っ越しが難しい場合は出社時間をズラすのもひとつの方法です。
朝が早ければ満員電車によるストレスを軽減できるうえ、フレックス制があれば気持ちに余裕を持って出社することができます。
仕事終わりのご褒美を考えてみる
仕事に行きたくない際は、仕事終わりのご褒美を考えてみましょう。
自分にとって仕事のモチベーションが上がるものを持っておくのは効果的で、給与や待遇、上司や同僚からの評価など人によって様々です。
その際、仕事が終わったら欲しかった時計を買おう、いつもよりも良いレストランに行こうと仕事後のご褒美を決めておくこともおすすめです。
何がモチベーションであっても、仕事に打ち込めるようになればストレスもあまり気にならなくなります。
ご褒美のために仕事を頑張ろうという気持ちになれば、仕事に行きたくないという気持ちも次第に薄れていきます。
リフレッシュできる趣味を探してみる
仕事に行きたくない際は、リフレッシュできる趣味を探してみましょう。
仕事とプライベートのオンオフをしっかり切り替えて、プライベートを充実させるのもひとつの対処法です。
休日に何もすることがないと、仕事のささいなミスや嫌なことを引きずって、あれこれ考えて悩んでしまうようになります。
その結果、仕事に行きたくないという気持ちが強くなってしまう可能性があります。
そこで、休日にリフレッシュできる趣味があれば、仕事のことを考える時間が減り、仕事に行きたくないという気持ちも和らぎます。
仕事に行きたくない理由によっては退職・転職も視野
仕事に行きたくない際に、退職・転職を視野に入れた方が良い理由は、以下の通りです。
| 退職・転職を視野に入れた方が良い場合 |
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詳しく解説します。
頭痛や涙などの拒否反応が出る場合
仕事に行く際に頭痛や涙などの拒否反応が出る場合には、退職や転職も視野に入れましょう。
残業や休日出勤、大事な仕事でのミスなど、ひとつひとつは小さいものでも毎日積み重なることで大きなストレスとなります。
我慢し続けると、次第に身体と心のバランスが崩れて頭痛や冷や汗、吐き気などの症状が現れ、出社が難しくなる可能性が高いです。
特に、完璧主義者や理想を高く持っている人は、現実とのギャップで鬱になる傾向が強いです。
以上のことから、症状があまりにひどい場合は、病院で診察を受けて診断結果を確認したうえで、退職を視野に入れましょう。
職場でハラスメント行為が行われている場合
職場でハラスメント行為が行われている場合、退職や転職も視野に入れましょう。
ハラスメントとしては、パワハラやセクハラの他に、マタハラ(マタニティハラスメント)やスメハラ(スメルハラスメント)など様々なものがあります。
職場でハラスメント行為が頻繁に行われているのを目撃した、あるいはハラスメントを実際に受けている場合は、無理せず社内や社外の相談窓口に相談しましょう。
ハラスメントのほとんどは理不尽なものであり、まともに取り合う必要はありません。
ハラスメントで精神的に辛い場合、まずは心身の健康を最優先に考えて、休職や退職、転職など今の職場から離れるようにしましょう。
優秀な社員が辞めていく/会社の将来が不安な場合
優秀な社員が辞めていく場合や、会社の将来が不安な場合は、退職や転職も視野に入れましょう。
優秀な社員がどんどん辞めていく会社は、教育体制や評価制度、待遇が整っていないなど、何かしらの理由があります。
仕事の成果が評価されない環境では、働きたいと思えず離職率が高い可能性が高いです。
また、離職率が高い会社では人材が育たず、会社の将来性に対する不安や不信感も大きくなります。
離職率の高い会社では思うようにパフォーマンスができないことが多いため、実力を発揮できるよう退職や転職も視野に入れましょう。
仕事に行きたくない際の利用がおすすめな退職代行サービス
退職代行サービスとは、退職に関わる手続きを代理で行ってくれるサービスです。
近年は退職の意志を伝えた後に嫌がらせをされる「ヤメハラ」も問題となっており、退職時に嫌な気持ちにならないために退職代行サービスの利用者は年々増えています。
退職代行サービスを利用すれば、自分自身が会社に行く必要はなく、即日退職することも可能です。
退職代行サービスの代行内容は主に退職の意志を伝えることですが、業者によっては退職届や退職に必要な書類も送付してくれます。
精神的な理由から会社に行けない場合、会社側とやり取りする必要がないため退職時には有効です。
ただし、周囲へ挨拶や引き継ぎをすることなく辞めることになるため、先輩や同僚との関係性が悪くなる可能性がある点を頭に入れてサービスを利用しましょう。
以下では、そんな退職代行サービスの中でもおすすめの業者を解説します。
| 退職代行サービス名 | 特徴 | 公式サイト |
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 退職代行ガーディアン |
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公式サイト |
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 退職代行モームリ |
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退職代行ガーディアン
出典：https://taisyokudaiko.jp/
| 代行内容 |
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|---|---|
| 料金 | 24,800円 |
| 追加料金 | なし |
| 即日退職 | ○ |
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仕事に行きたくない場合でも避けるべき行動
仕事に行きたくない場合でも避けるべき行動は、以下の通りです。
| 仕事に行きたくない場合でも避けるべき行動 |
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詳しく解説します。
無断欠勤をする
仕事に行きたくない場合でも、無断欠勤をするのは避けましょう。
いくら会社に行きたくないと思っても、無断欠勤は上司や同僚など他の社員に迷惑や心配をかけることになります。
さらに、無断欠勤は社会人として常識がないと判断され、職場での自身の評価や信頼を下げることにも繋がります。
仕事を休むことは労働者の権利であり「休むな」と拒否されることはありません。
そのため、もし仕事に行きたくないと思ったら、上司または会社に連絡をするなど、必要な手続きをきちんと行った上で休むようにしましょう。
仕事に行きたくないと突発的に退職する
仕事に行きたくない場合でも、突発的に退職するのは避けましょう。
仕事に行きたくない、という感情から退職という選択に傾くことは大いに考えられます。
ただし、退職するにも所定の手続きを行う必要があり、退職の意志を伝えたからといって翌日から会社に行かなくても良いというわけではありません。
退職を決める前に、まずは有給休暇やリモートワークを申請したり、異動願いを出したりして、環境を変えてみましょう。
それでもなお、気持ちが退職に向いているのであれば、上司に相談して転職や引き継ぎの準備を進めるなど、順を追って行動するようにしましょう。
辛い気持ちを抱え込む・我慢する
仕事に行きたくない場合でも、辛い気持ちを抱え込んだり我慢したりするのは避けましょう。
無断欠勤や突発的な退職は避けるべきですが、行きたくない気持ちを我慢して会社へ行くのもやめましょう。
会社の雰囲気や上司の態度などから休みを取りにくくても、我慢して出社したところで仕事のパフォーマンスは上がりません。
特に身体やメンタルに異常が出ている場合、無理に仕事に行くことでストレスをより大きくしてしまいます。
そのため、仕事に行くのが辛いのであれば、まず身体を休ませることを第一に考えましょう。
家に引きこもって外出をしない
仕事に行きたくない場合でも、家に引きこもって外出をしないのは避けましょう。
仕事に行きたくない理由は人それぞれですが、自分一人で抱え込んだまま家にこもっているとメンタルに大きく影響します。
「仕事に行きたくない」と思うようになった際には、家族や同僚、社外の友人など、誰かと話をするだけでも気持ちが落ち着きます。
外の空気に触れるだけでも良いリフレッシュになるため、もし相談できる相手がいない場合でも家に引きこもらず外出して気分転換するのがおすすめです。
仕事に行きたくない際によくある質問
仕事に行きたくない際によくある質問を紹介します。
仕事に行きたくない場合の乗り越え方は？
仕事に行きたくない場合は、以下の方法を試してみましょう。
| 仕事に行きたくない場合の乗り越え方 |
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ただモヤモヤした気持ちを抱えたままでは解決しないため、なぜ仕事に行きたくないのか、整理することが大切です。
数日間休暇をとってゆっくりするのも効果的ですが、休むのが難しければ、定時で帰宅したり湯船にゆっくり浸かるだけでも良いでしょう。
また、趣味やご褒美で気持ちを上向きにしたり、副業をして会社とは別の場所にやりがいを見つけたりするのもおすすめです。
仕事に行きたくない場合でも仕事に行った方が良い場合はある？
仕事自体にプレッシャーを感じたり、逆にやりがいが見つからないと感じたりして会社に行きたくない場合は、上司や先輩などに相談することで解決できる可能性があります。
そのため、仕事に行きたくない場合でも、人間関係や職場環境に問題がなければ、できるだけ出社するのがおすすめです。
同じ職場に信頼できる人や味方になってくれる人がいるなら、一人で悩まず現状を話してみましょう。
病院に行くべきサインはある？
家にいる時や休日、会社以外の場所へ行く時には異常がないのに、出社しようとすると身体に異常が現れる場合は注意が必要です。
病院へ行った方が良い身体のサインには、以下のようなものがあります。
| 病院へ行くべきサイン |
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出社する時にだけ身体のサインが現れるなら、症状が重くなる前に一度病院を受診しましょう。
状況によっては診断書を書いてもらい、休職をするのもひとつの方法です。
スムーズに退職をするために準備することはある？
スムーズに退職するために、以下の準備を整えておきましょう。
| スムーズな退職のために準備すること |
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円満退職するには、事前に準備が必要です。
仕事で関わる人に迷惑がかからないように、引き継ぎや取引先への挨拶などができる時間的余裕をもって、退職時期を決めましょう。
なお、会社の状況や社歴・能力によっては引き止められる可能性があるため、できるだけ転職先が決まってから退職を伝えるのがおすすめです。
仕事に行かないで放置することにリスクはある？
仕事に行かずに放置するのは、自身の評価だけでなく会社の信用も落とす可能性があります。
仕事には社内外の多くの人が関わっており、自身の仕事への態度ひとつであっても昇給・昇格といった自身の待遇に留まらず、「無責任な社員がいる会社」として会社の印象自体に悪影響を与えかねません。
また、会社に行かず仕事を放置すると、社会人として常識がないと見なされ、最悪の場合解雇される可能性もあります。
そのため、会社に行きたくなくても、仕事がストップしないように上司や同僚に引き継ぎをしてから休むようにしましょう。
【まとめ】仕事に行きたくないのはみんな同じ！自身と向き合って適切な行動を取ろう
この記事では「仕事に行きたくない原因と対処法」などについて詳しく解説しました。
仕事に行きたくないという気持ちは社会人なら誰でも持つ感情で、メンタルが弱いせいでも甘えでもありません。
仕事に行きたくないと感じたら、なぜ行きたくないのか理由を明確にするのが大切です。
自分なりの解決方法が分かれば気持ちの切り替えも上手くでき、最悪の状態を避けることができます。
ただし、精神や身体への負担が重く、すでに異変が生じている場合は一度病院を受診し、状況によっては休職や退職も視野に入れましょう。
また、以下の記事で退職代行のおすすめ業者や利用料金等をまとめて比較解説していますので、興味のある方はぜひ参考にしてみてください。
